반응형 전체 글57 위에 좋은음식 및 생활습관에 대해 알아봅시다. 우리는 몸에 좋은음식과 좋지 않은 음식 우리몸에 남아서 해롭게 하는 음식은 보통 우리의 입을 즐겁게 하기 때문에 알면서도 먹는게 대부분입니다. 햄버거, 튀김감자, 밀크쉐이크등 패스트 푸드들이 대부분 그에 해당됩니다. 몸에 해로운 음식은 몸밖으로 배출되지 않고 몸에 쌓여 우리의 소화기관과 건강에 악영향을 끼칩니다. 소화기관을 보다 건강하게 유지 할려면 즐겨 먹어야 되는 음식과 먹지 말야야할 음식에 대해 생각해보는겁니다. 위는 매일 쉬지 않고 사용하는 기관인만큼 소화에 문제가 생기지 않도록 섬유질과 물을 많이 먹는게 좋습니다. 섬유질은 음식을 먹고 남은 음식물을 부드럽게 만들어 대장을 쉽게 통과할수있게 도와줍니다. 게실증과 치질같은 질병을 예방하는데 도움을 주고 섬유질이라는것은 오직 실물에만 존재하고 소화기.. 2023. 2. 21. 뼈와 근육에 좋은 음식 및 자세 뼈가 단단해지는 음식 칼슘은 꼭 필요한 영양소로 뼈에게는 절대적입니다. 칼슘은 관절을 염증으로부터 보호하고 신경에서 뇌의 사용의 원활함과 혈압을 안정시켜주며 골격계에 많은 영향을 줍니다. 30대초반까지는 칼슘을 저장하고 골밀도가 최고일때이며 그후로는 저장을 하지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통한 섭취를 해야합니다. 그렇지 않으면 그전에 저장했던 칼슘을 소진하여 뼈가 약해지게됩니다. 뼈에 칼슘이 부족하게되면 점점 뼈가 약해지며 약한 충격에도 골절상을 입을수 있어 주의가 요구됩니다. 그런 주의를 하기전에 충분한 칼슘을 섭취하여 예방해주는게 좋습니다. 또한 칼슘의 부족으로 인대, 연골, 뼈가 약해지며 염증이 쉽게 유발되기 때문에 더욱 칼슘 보충이 요원합니다. 뼈를 단단하게 유지하기 위해선 남성 하루 기준으로.. 2023. 2. 20. 뇌를 건강하게 더 젊게 만드는 방법에 대해 알아봅시다. 뇌를 운동을 어떻게 해야 하는지 알아 봅시다. 어떤 신체든 기술이든 사용하지 않으면 쇠퇴합니다. 팔근육 다리근육 복근 등 사용하지않으면 작아지고 쇠퇴합니다. 심장도 최대치를 한번씩 사용을 하며 운동을 시켜야 심장이 튼튼하고 강하게됩니다. 뇌도 똑같은 원리로 감정적이나 정신적으로 활발하게 사용하면 기억력의 손실도 막고 기억력 향상에도 도움이 됩니다. 뇌를 운동시킨다는 것은 평소에 매일 같은 행동을 하는게 아닙니다. 새로운 것을 계속 배우는 것으로 컴퓨터 사용법, 제2외국어, 피아노나 악기 등 배움에 대한 뇌사용을 많이 하여 자극을 주는것입니다. 새롭게 배우는 즐거움도 느끼며 평소에 사용하지 않는 뇌 사용을 하여야합니다. 근육이나 기술처럼 사용하면 사용할수록 훈련하면 훈련할수록 뇌는 성장하며 쇠퇴하지 않습니.. 2023. 2. 20. 심장을 건강하게 하기 위한 요소들을 알아봅시다. 나의 정신 및 건강 상태를 파악해야됩니다. 예로 40세의 남성으로 생각하고 심장박동수를 측정할 수 있는 기기가 필요합니다. 런닝머신에 달려있는 심장박동수 측정기도 좋고 각종 워치들이 손목에 심장박동수를 측정할수 있는것들이 많이 생겼습니다. 그 기기로 가능한한 최대한의 강도로 3분간 운동을 한뒤 심장박동수를 측정해서 최대 박동수의 80~90%까지 도달했는지 확인하면 됩니다. 최대 심장박동수 = 220 - 나이. 예를 들면 40세인 경우 계산해보면 220 - 40 = 180으로 80%는 144회 90%는 162회입니다. 그리고 운동 중단후 2분이 경과 한후 재측정시 심장박동수가 66회 이상 감소하였다면 신체나이는 실제나이보다 적어도 5년이상 더 젊다고 할수 있습니다. 심장 건강엔 정신적 정서적 안정이 필요합.. 2023. 2. 19. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 다음 반응형
