반응형 근육건강2 단백질 섭취 권장량과 음식별 함유량 정리 - 건강 및 다이어트 필수 정보 단백질 섭취가 필요 한가?단백질은 우리 몸의 근육, 호르몬, 효소, 면역 세포를 만드는 데 필수적인 영양소입니다. 특히 다이어트, 근력 운동, 성장기 아이, 노년층 건강 관리에서 단백질 섭취량은 더욱 중요합니다. 단백질 1일 권장 섭취량은?세계보건기구(WHO)와 한국인 영양섭취기준을 확인했습니다. 체중 1kg당 약 0.8g이 성인 기준 권장량입니다. 예시: 체중 60kg → 48g 체중 70kg → 56g 하지만 운동량, 나이, 건강 상태에 따라 더 필요할 수 있습니다. 근력 운동/헬스 트레이닝 : 체중 1kg당 1.2~2.0g 다이어트 중 : 체중 1kg당 1.2~1.5g 노인층 : 근감소 예방 위해 체중 1kg당 1.0~1.2g 음식별 단백질 함유량은?(100g 기준) 단백질 섭취하는 팁은?- 끼니마.. 2025. 9. 27. 뼈와 근육에 좋은 음식 및 자세 뼈가 단단해지는 음식 칼슘은 꼭 필요한 영양소로 뼈에게는 절대적입니다. 칼슘은 관절을 염증으로부터 보호하고 신경에서 뇌의 사용의 원활함과 혈압을 안정시켜주며 골격계에 많은 영향을 줍니다. 30대초반까지는 칼슘을 저장하고 골밀도가 최고일때이며 그후로는 저장을 하지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통한 섭취를 해야합니다. 그렇지 않으면 그전에 저장했던 칼슘을 소진하여 뼈가 약해지게됩니다. 뼈에 칼슘이 부족하게되면 점점 뼈가 약해지며 약한 충격에도 골절상을 입을수 있어 주의가 요구됩니다. 그런 주의를 하기전에 충분한 칼슘을 섭취하여 예방해주는게 좋습니다. 또한 칼슘의 부족으로 인대, 연골, 뼈가 약해지며 염증이 쉽게 유발되기 때문에 더욱 칼슘 보충이 요원합니다. 뼈를 단단하게 유지하기 위해선 남성 하루 기준으로.. 2023. 2. 20. 이전 1 다음 반응형
