반응형 스트레스해소2 스트레스 해소에 좋은 호흡법 - 짧은 시간으로도 마음과 몸을 편안하게 만드는 방법 호흡법으로 스트레스 해소에 도움이 될까?개인적인 경험으로 비춰 볼 때 스트레스를 받으면 예민해지고 가슴이 답답하고 긴장이 되는 걸 느낍니다.그때 스트레스를 푸는 호흡을 반복해주면 마음이 편안해졌습니다.몸의 긴장이 완화되어 다음 일을 하는데 훨씬 집중도 있게 할 수 있어 호흡법을 소개하려고 합니다. 스트레스 해소에 좋은 대표 호흡법 5가지는?첫째. 복식호흡 (Diaphragmatic Breathing) - 배가 오르내리도록 깊게 호흡 순서는 등을 곧게 펴고 앉습니다.코로 숨 들이마시며 배를 천천히 부풀립니다.입으로 천천히 내쉬며 배를 당깁니다.효과: 긴장 완화, 불면증 개선됩니다.둘째. 수면유도 4-7-8 호흡법 - 수면 유도 및 불안 완화에 효과적 순서는 코로 숨 들이마시며 4초 시간을 보냅니다.숨 참으.. 2025. 9. 7. 심장을 건강하게 하기 위한 요소들을 알아봅시다. 나의 정신 및 건강 상태를 파악해야됩니다. 예로 40세의 남성으로 생각하고 심장박동수를 측정할 수 있는 기기가 필요합니다. 런닝머신에 달려있는 심장박동수 측정기도 좋고 각종 워치들이 손목에 심장박동수를 측정할수 있는것들이 많이 생겼습니다. 그 기기로 가능한한 최대한의 강도로 3분간 운동을 한뒤 심장박동수를 측정해서 최대 박동수의 80~90%까지 도달했는지 확인하면 됩니다. 최대 심장박동수 = 220 - 나이. 예를 들면 40세인 경우 계산해보면 220 - 40 = 180으로 80%는 144회 90%는 162회입니다. 그리고 운동 중단후 2분이 경과 한후 재측정시 심장박동수가 66회 이상 감소하였다면 신체나이는 실제나이보다 적어도 5년이상 더 젊다고 할수 있습니다. 심장 건강엔 정신적 정서적 안정이 필요합.. 2023. 2. 19. 이전 1 다음 반응형
