반응형 건강습관2 숙면을 위한 생활 습관 - 양질의 수면으로 삶의 질을 높이자 숙면의 필요성은?- 성인의 하루 권장 수면 시간은 7시간에서 8시간입니다.- 숙면은 단순한 휴식이 아니라 뇌와 몸을 회복시키는 필수 과정입니다.그러므로 수면 부족은 집중력 저하와 면역력 약화 비만 과 만성질환의 위험으로 이어집니다. 숙면을 위한 생활 습관 7가지는?첫째. 일정한 수면 루틴 유지 -매일 같은 시간에 자고 일어나면서 건강한 습관 만듭시다.-주말에도 수면 패턴을 크게 바꾸지 않고 그대로 지속 합시다.둘째. 수면 환경 최적화 -방 온도: 18~22도가 최적입니다.-조명은 은은한 간접조명이 적합하며 취침 시 완전 암실이 되도록 합시다.-소음 차단합시다. 필요시 화이트 노이즈 활용하는 것도 좋은 방편입니다.셋째. 취침 전 전자기기 사용 줄이기 -블루라이트는 멜라토닌 분비 억제하기에 숙면 방해 됩니다.. 2025. 9. 5. 하루 적정 수분 섭취량과 효과 - 건강을 지키는 가장 간단한 습관 물 마시기 하루 적정 수분 섭취량은 얼마나 될까?-일반적으로 성인 기준 하루 1.5L ~ 2L (약 6~8잔) 권장합니다.-체중 기준 계산법: 체중(kg) × 30~35ml -예) 60kg 성인 → 약 1.8~2.1L 권장합니다.-활동량, 땀 배출량, 기후(여름/겨울)에 따라 달라질 수 있습니다.주의사항으로 커피, 차 등 카페인이 든 음료는 이뇨 작용이 있어 수분 보충 효과가 떨어지기 때문에 가능하면 순수한 물 섭취 권장합니다. 물을 충분히 마셨을 때 효과는?신진대사 촉진 및 다이어트 도움 -물은 칼로리가 없고, 포만감을 줘 과식 방지에 도움 됩니다.-기초대사량 향상으로 지방 연소 도움됩니다.피부 건강 개선 -피부 건조·트러블 예방 됩니다.-수분이 혈액순환을 도와 피부톤 맑아집니다.노폐물 배출 & 해독 효과 -신장.. 2025. 9. 3. 이전 1 다음 반응형
