숙면을 위한 생활 습관 - 양질의 수면으로 삶의 질을 높이자

 

숙면의 필요성은?

- 성인의 하루 권장 수면 시간은 7시간에서 8시간입니다.

- 숙면은 단순한 휴식이 아니라 뇌와 몸을 회복시키는 필수 과정입니다.

그러므로 수면 부족은 집중력 저하와 면역력 약화 비만 과 만성질환의 위험으로 이어집니다.

 

숙면을 위한 생활 습관 7가지는?

첫째. 일정한 수면 루틴 유지
-매일 같은 시간에 자고 일어나면서 건강한 습관 만듭시다.
-주말에도 수면 패턴을 크게 바꾸지 않고 그대로 지속 합시다.

둘째. 수면 환경 최적화
-방 온도: 18~22도가 최적입니다.
-조명은 은은한 간접조명이 적합하며 취침 시 완전 암실이 되도록 합시다.
-소음 차단합시다. 필요시 화이트 노이즈 활용하는 것도 좋은 방편입니다.

셋째. 취침 전 전자기기 사용 줄이기
-블루라이트는 멜라토닌 분비 억제하기에 숙면 방해 됩니다. 
-최소 잠들기 1시간 전 스마트폰·PC를 꺼서 수면의 질을 높입시다.

넷째. 카페인 와 알코올 조절
-오후 2시 이후 카페인(커피, 에너지음료) 피합시다.
-알코올은 잠을 유도하는 듯하지만 실제로는 숙면 방해하여 수면의 질이 떨어집니다.

다섯째. 가벼운 운동
-꾸준한 유산소 운동은 숙면 도움이 됩니다.
-단, 격렬한 운동은 취침 직전 피합시다. (심장 박동 증가는 각성 상태 유지)

여섯째. 취침 전 이완 습관
-따뜻한 샤워, 스트레칭, 가벼운 명상을 합시다.
-긴장 완화와 체온 하강으로 수면 유도합시다.

일곱째. 규칙적인 식습관
-늦은 밤 폭식은 소화불량·숙면 방해합니다.
-저녁은 취침 2~3시간 전에 가볍게 섭취합시다.

 

숙면에 좋은 보조 습관은?

- 따뜻한 허브티(카모마일, 라벤더 등)이 좋습니다.

- 아로마 테라피 (라벤더 오일 디퓨저 등)가 좋습니다.

- 수면 다이어리 작성하여 수면 패턴을 파악합시다.

 

마지막 정리

숙면은 하루의 피로를 풀어줄 뿐만 아니라 집중력, 체력, 정신 건강까지 지켜줍니다.

세 가지만 잘 지켜도 수면의 질이 달라집니다.

규칙적인 루틴, 수면환경관리, 취침 전 이완습관부터 지켜봅시다.