어깨 통증 원인과 해결 방법 - 생활습관부터 치료, 예방까지 총정리

 

 

어깨 통증은 흔하게 올까?

어깨는 관절 가동 범위가 가장 넓은 부위라서 작은 자극에도 쉽게 손상됩니다.
잘못된 자세, 과사용, 노화까지 다양한 요인으로 통증이 발생할 수 있습니다.

 

어깨 통증이 생길 수 있는 주요 원인은?

잘못된 자세
-장시간 컴퓨터, 스마트폰 사용으로 거북목이나 라운드 숄더가 발생 됩니다.
-어깨 근육 불균형으로 통증 유발 됩니다.

근육·힘줄 손상 (회전근개 손상)
-팔을 들거나 뒤로 젖힐 때 통증 심합니다.

오십견(동결견)
-40~60대에서 흔히 발생 됩니다.
-어깨가 굳어 움직임 제한을 받고 극심한 통증을 느낍니다.

석회화건염
-힘줄에 석회질이 쌓여 날카로운 통증이 발생 됩니다.
-갑작스러운 통증, 야간 통증이 특징입니다.

경추(목 디스크) 문제
-목 신경 압박으로 어깨·팔로 방사통 발생합니다.

 

 

어깨 통증 해결 방법은?

첫째. 생활습관 교정
-스마트폰, 컴퓨터 사용 시 바른 자세 유지해야 합니다.
-장시간 앉아 있을 때는 1시간마다 스트레칭합시다.

둘째. 온찜질과 냉찜질
-급성 통증(부상 직후)은 냉찜질이 적합합니다.
-만성 통증(근육 뻐근함)은 온찜질이 적합합니다.

셋째. 스트레칭과 근력 강화 운동
-가벼운 어깨 회전 운동이 좋습니다.
-밴드를 이용한 회전근개 강화 운동을 권장합니다.

넷째. 약물과 물리치료
-진통제·소염제 단기 복용을 권장합니다.
-도수치료, 충격파 치료 병행 가능하니 권장합니다.

다섯째. 전문 진료 필요 시
-팔을 올리기 힘든 정도라면 진료 받으러 갑시다.
-2주 이상 지속되는 통증이라면 병원 갑시다.
-야간 통증으로 수면 방해가 될정도라면 병원 갑시다.

 

마지막 정리

규칙적인 스트레칭 (벽 스트레칭, 밴드 운동)하여 몸 관리 합시다.
거북목 교정으로 올바른 자세 유지를 유지하기 위해 신경 쓰도록 합시다.
무거운 물건은 양쪽으로 균형 있게 들어서 벨런스를 맞춥시다.

 

어깨 통증은 방치하면 오십견, 회전근개 파열 같은 만성질환으로 악화될 수 있습니다.
자세 교정, 스트레칭, 정기 점검 이 세 가지만 꾸준히 지켜도 예방 효과가 큽니다.
증상이 심하다면 반드시 전문 진료를 받으러 갑시다.