반응형 분류 전체보기75 단백질 섭취 권장량과 음식별 함유량 정리 - 건강 및 다이어트 필수 정보 단백질 섭취가 필요 한가?단백질은 우리 몸의 근육, 호르몬, 효소, 면역 세포를 만드는 데 필수적인 영양소입니다. 특히 다이어트, 근력 운동, 성장기 아이, 노년층 건강 관리에서 단백질 섭취량은 더욱 중요합니다. 단백질 1일 권장 섭취량은?세계보건기구(WHO)와 한국인 영양섭취기준을 확인했습니다. 체중 1kg당 약 0.8g이 성인 기준 권장량입니다. 예시: 체중 60kg → 48g 체중 70kg → 56g 하지만 운동량, 나이, 건강 상태에 따라 더 필요할 수 있습니다. 근력 운동/헬스 트레이닝 : 체중 1kg당 1.2~2.0g 다이어트 중 : 체중 1kg당 1.2~1.5g 노인층 : 근감소 예방 위해 체중 1kg당 1.0~1.2g 음식별 단백질 함유량은?(100g 기준) 단백질 섭취하는 팁은?- 끼니마.. 2025. 9. 27. 체온 관리와 면역력의 관계 - 건강을 지키는 핵심 비밀 체온 관리가 중요한 이유는?많은 사람들이 감기나 독감에 걸리면 면역력이 떨어졌다고 말합니다. 그런데 면역력은 단순히 영양제나 비타민으로만 강화되는 게 아닙니다.체온 관리와 깊은 관련이 있다는 사실이 중요합니다. 체온과 면역력의 과학적 관계@.체온 1℃ 상승 > 면역력 최대 5배 증가 연구에 따르면 체온이 정상보다 1℃만 올라가도 백혈구 활동이 활발해진다고 합니다. 따라서 바이러스와 세균을 제거하는 능력이 강해집니다. @.저체온 상태의 위험성 - 체온이 36℃ 이하로 떨어지면 면역세포 활동이 둔화됩니다. - 혈액순환이 나빠져 산소와 영양소 공급이 줄어들고, 쉽게 피로해지며 감염에 취약해질 수 있습니다. @.면역 반응의 핵심은 체온 유지 우리 몸은 외부 침입자(바이러스, 세균)에 맞서 싸울 때 체온을 올려 .. 2025. 9. 26. 아침 운동 vs 저녁 운동 - 언제 하는게 더 효과적일까? 운동 시간대가 의미가 있을까?- 아침에 운동을 하면 누군가는 이야기합니다. 아침에 운동해야 살이 잘 빠진다 - 저녁에 운동을 하면 누군가는 이야기합니다. 저녁 운동은 수면에 방해된다 많이 들어보셨죠? 하지만 실제 연구 결과를 확인해 보겠습니다.단순히 어느 쪽이 무조건 좋다기보다는 목표와 생활 패턴에 따라 효과가 달라진다는 사실이 드러납니다. 이번 글에서는 아침 운동과 저녁 운동의 차이를 과학적 근거와 함께 정리해 드립니다. 아침 운동의 장점과 단점은?장점 체지방 연소 강화 : 공복 상태 유산소 시 지방이 에너지원으로 쓰이기 쉽습니다. 하루 대사량 증가 : 아침 운동 후에는 기초대사가 오르며 하루 내내 칼로리 소모가 이어질 수 있습니다. 규칙적인 습관 형성 : 일정에 방해받기 전 하루를 시작할 수 있어 꾸.. 2025. 9. 25. 장수하는 사람들의 생활 습관 - 100세 시대 건강하게 오래사는 비결 생활 습관은 어떤 영향을 줄까?수명은 유전보다 생활 습관의 영향이 더 큽니다. 올바른 식습관,운동,정신적 안정이 장수에 직결됩니다. 건강 수명을 늘리려면 작은 습관부터 관리해야 합니다. 본인이 무엇을 먹는지 관찰하는 습관이 필요합니다. 그 습관중 안 좋은 습관은 무엇인지 확인해 봅시다. 장수하는 사람들의 공통된 생활 습관은?@. 균형 잡힌 식단 채소,과일 위주의 식사, 가공식품 최소화하는 게 중요합니다. 적당한 단백질(생선, 두부, 콩류) 섭취가 좋습니다. 과식 피하고 소식(小食) 습관 유지하는 게 좋습니다. @. 꾸준한 운동 걷기, 가벼운 근력 운동, 요가 등 하루 30분 이상 하는 걸 권장합니다. 근육량 유지를 위해 대사 건강과 낙상방지에 도움 됩니다. @. 충분한 수면 성인 권장 수면 시간은 7~8.. 2025. 9. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 19 다음 반응형
