단백질 섭취 권장량과 음식별 함유량 정리 - 건강 및 다이어트 필수 정보

 

단백질 섭취가 필요 한가?

단백질은 우리 몸의 근육, 호르몬, 효소, 면역 세포를 만드는 데 필수적인 영양소입니다.
특히 다이어트, 근력 운동, 성장기 아이, 노년층 건강 관리에서 단백질 섭취량은 더욱 중요합니다.

 

단백질 1일 권장 섭취량은?

세계보건기구(WHO)와 한국인 영양섭취기준을 확인했습니다.
체중 1kg당 약 0.8g이 성인 기준 권장량입니다.

예시:
체중 60kg → 48g
체중 70kg → 56g
하지만 운동량, 나이, 건강 상태에 따라 더 필요할 수 있습니다.
근력 운동/헬스 트레이닝 : 체중 1kg당 1.2~2.0g
다이어트 중 : 체중 1kg당 1.2~1.5g
노인층 : 근감소 예방 위해 체중 1kg당 1.0~1.2g

 

음식별 단백질 함유량은?(100g 기준)

 

단백질 섭취하는 팁은?

- 끼니마다 분배하기
단백질은 한 번에 많이 먹기보다 아침·점심·저녁 고르게 나누는 것이 좋습니다.

- 동물성 + 식물성 균형
육류·생선·계란 + 콩·두부·견과류를 함께 섭취하면 아미노산 균형이 맞춰집니다.

- 운동 직후 30분 골든타임
단백질 쉐이크, 그릭요거트, 달걀 등 빠른 단백질 공급이 근육 회복에 효과적입니다.

- 과잉 섭취 주의
필요 이상으로 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있으니 권장량 범위 내에서 조절합시다.

 

마지막 결론

단백질은 체중 1kg당 0.8g이 기본 권장량입니다.
운동을 하거나 다이어트 중인 사람은 1.2~2.0g까지 필요할 수 있습니다.
닭가슴살, 두부, 달걀, 연어, 콩, 요거트 등 다양한 음식으로 균형 있게 섭취하세요.
꾸준히, 균형 잡힌 단백질 섭취가 건강과 면역력, 다이어트 성공을 좌우합니다.

나의 삶과 미래를 위한 투자중 운동만큼 좋은 게 없습니다.