단백질 보충제 추천 - 2025년 최신

 

단백질 보충제는 왜 필요한 걸까?

단백질은 근육 합성, 체력 회복, 면역력 유지에 필수 영양소입니다.
하지만 일반 식사만으로는 충분히 채우기 어려움이 있습니다.
운동하는 사람뿐만 아니라 바쁜 직장인, 다이어트 중인 사람에게도 필수라 보면 됩니다.

 

단백질 보충제 선택 기준은 무엇이 좋을까?

단백질 함량: 1회 섭취 시 20g 이상 권장합니다.
원료: 유청단백(WPI, WPC), 카제인, 식물성 단백질(콩, 완두)이 좋습니다.
첨가물: 당분·인공감미료 최소화하는 게 좋습니다.
소화 흡수 속도: 운동 후엔 흡수 빠른 WPI, 취침 전엔 흡수 느린 카제인으로 섭취합시다.
가격 및 가성비: 장기 복용 가능 여부를 따져 정합시다.

 

2025년 추천 단백질 보충제 TOP 5는?

1. 옵티멈뉴트리션 골드스탠다드 WPI
특징은 전 세계 판매 1위, 빠른 흡수, 맛이 다양합니다.
추천 대상자는 헬스 입문자부터 고급자까지 무난합니다.

2. 마이프로틴 임팩트 웨이
특징은 가성비 갑, 다양한 맛, 대용량 구매 가능합니다.
추천 대상자는 학생·사회초년생, 가성비 중시하는 분에게 적합합니다.

3. 신타6 (Syntha-6)
특징은 단백질과 탄수화물 혼합하여 포만감이 높습니다.
추천 대상자는 다이어트보단 벌크업 및 체중 증가 목표인 분에게 적합합니다.

4. 컴뱃 100% 웨이 (MusclePharm)
특징은 흡수 단계가 다른 단백질 혼합하여 지속적인 단백질 공급합니다.
추천 대상자는 하루 섭취 단백질을 일정하게 유지하고 싶은 사람에게 적합합니다.

5. 비건 프로틴 (Orgain, Garden of Life 등)
특징은 유당 불내증 · 및 채식주의자 전용으로 적합합니다.
추천 대상자는 식물성 단백질 선호자, 소화 불편한 사람에게 적합합니다.

 

운동 상황에 맞게 추천하자면?

운동 직후 빠른 회복을 원할 때 WPI (옵티멈, 마이프로틴) 추천합니다.
벌크업, 체중 증가하고자 할때 신타6, 게이너 보충제를 추천합니다.
다이어트 및 가볍게 단백질 보충을 원할 때 WPI·비건 단백질을 추천합니다.
바쁜 직장인 간식 대체로 이용할 때는 단백질 바, RTD(Ready To Drink) 음료를 추천합니다.

 

섭취 팁은?

운동 직후 30분 이내: 단백질 20~30g 섭취를 권장합니다.
하루 권장량은 체중 1kg당 1.2~2g 단백질이 적당합니다.
물/저지방 우유와 섞어 섭취하면 좋습니다.
과도한 섭취는 소화 불량, 신장에 부담될 수 있으니 주의 바랍니다.

 

마지막 마무리

단백질 보충제는 운동 효과 극대화와 영양 보충을 동시에 잡을 수 있는 스마트한 선택입니다.
자신의 목표(다이어트·벌크업·건강 관리)와 소화력에 맞는 제품을 선택합시다.

모두 건강합시다.