효과 좋은 홈트 루틴 10가지 - 집에서 하는 다이어트와 근력운동 BEST

홈트는 무엇이 좋을까?

헬스장 갈 시간은 부족하고 살은 빼고 싶고 체력도 키우고 싶은데 어떻게 방법이 없을까 찾아보니 홈트라는 게 있으니 집에서 충분히 할 수 있으니 바로 시작해 보자.

 

집에서도 맨몸으로 10분 길게는 30분 투자로 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

효과 좋은 홈트 루틴 10가지 따라 해보자

1. 스쿼트 (Squat)
하체·엉덩이 근육 강화, 칼로리 소모 최고입니다.
하루 30개 × 3세트 추천합니다.

2. 런지 (Lunge)
허벅지와 엉덩이 탄력 업 됩니다.
좌우 번갈아 15회 × 3세트 합시다.

3. 플랭크 (Plank)
코어 근육 강화, 뱃살 제거 효과 있습니다.
30초 버티기부터 시작하여 1분 이상 도전합시다.

4. 크런치 (Crunch)
복부 근육 자극, 식스팩 기초 운동에 적격입니다.
20회 × 3세트 합시다.

5. 버피 테스트 (Burpee Test)
전신 유산소 + 근력 강화가 됩니다.
10회만 해도 땀이 엄청나옵니다.

6. 푸쉬업 (Push-up)
상체, 팔, 가슴 근육 강화는 기본입니다.
남성은 기본 푸쉬업, 여성은 무릎 대고 시작합시다.

7. 마운틴 클라이머 (Mountain Climber)
전신 유산소 + 복부 지방 연소됩니다.
20회 × 3세트 합시다.

8. 브리지 (Bridge)
엉덩이·허리 근육 강화, 자세 교정 됩니다.
15회 × 3세트 합시다.

9. 점핑잭 (Jumping Jack)
체지방 연소, 심폐지구력 향상에 도움 됩니다.
유산소 운동 전 워밍업으로 최고입니다.

10. 레그레이즈 (Leg Raise)
하복부 집중 공략에 적합합니다.
15회 × 3세트 합시다.

 

20분 홈트 루틴은?

점핑잭 1분 (워밍업)
스쿼트 20회
푸쉬업 15회
런지 좌우 10회씩
플랭크 30초

위 동작을 3세트 반복하면 20분 홈트 완성됩니다.

 

마무리 한마디

짧아도 꾸준히 10분이라도 합시다. 공간에 큰 제약이 없으니 매트 하나 깔고 음악이나 영상도 활용합시다.

가장 중요한 건 꾸준한 루틴이니 지금 당장 시작합시다.