심장을 건강하게 하기 위한 요소들을 알아봅시다.

하트-심장

나의 정신 및 건강 상태를 파악해야됩니다.

예로 40세의 남성으로 생각하고 심장박동수를 측정할 수 있는 기기가 필요합니다. 런닝머신에 달려있는 심장박동수 측정기도 좋고 각종 워치들이 손목에 심장박동수를 측정할수 있는것들이 많이 생겼습니다.

 

그 기기로  가능한한 최대한의 강도로 3분간 운동을 한뒤 심장박동수를 측정해서 최대 박동수의 80~90%까지 도달했는지 확인하면 됩니다.

 

최대 심장박동수 = 220 - 나이. 예를 들면 40세인 경우 계산해보면 220 - 40 = 180으로 80%는 144회 90%는 162회입니다. 그리고 운동 중단후 2분이 경과 한후 재측정시 심장박동수가 66회 이상 감소하였다면 신체나이는 실제나이보다 적어도 5년이상 더 젊다고 할수 있습니다.

 

심장 건강엔 정신적 정서적 안정이 필요합니다.

행복이라는 감정 자체가 건강한 상태라고 할수 있습니다. 감정이 육체에 큰 영향을 주는 만큼 이러한 사실은 많은 이들에게 알려져 있습니다. 그러기 위해 필요한것이 있습니다.

 

분노의 감정을 물리쳐야 합니다. 부정적인 감정은 심장에도 해롭고 신체적으로도 더 늙게 만듭니다. 분노의 감정은 정상적인 신체 기능의 회복에도 손상을 주고 혈관을 수축시켜 혈압을 높이기 때문에 좋은 이완요법이나 명상, 책읽기, 좋은 친구와 대화가 훌륭한 치료법으로 몸에 안좋은 감정들을 다스릴수 있습니다.

 

우울증을 떨쳐내고 일어나야합니다. 우울증이란 게임 시합 내기에 져서 느끼는 순간적인 감정이 아닙니다. 더 심하게 부정적이고 수동적인 감정 상태가 꽤 오래 지속되어 심장 질환에 깊이 관여하고 있습니다.

 

우울증이 있는 사람이 우울증 없는 사람보다 심장발작이 일어날 위험이 4배이상 높다고합니다. 또한 우울증이 혈소판 응집을 증가 시킨다는 연구 결과도 있으며 이걸로인해 동맥에 혈액 응고가 생길수 있습니다.

 

우울증을 치료 또는 예방을 위해 전문가를 찾거나 친한 친구에게 그런증상이 있음을 아는게 최우선입니다. 전문가에게 도움을 받는다면 빠르게 호전 시킬수 있고 추가로 운동, 명상, 책읽기 등을 통해 벗어날수 있습니다.

 

스트레스에서 벗어나야 노화를 방지할수 있습니다. 우리몸의 노화를 촉진 시키는것중 강력한건 스트레스입니다. 날마다 반복되는 일상중 피할수 없고 과도한 스트레스일경우 몸의 노화를 촉진시킵니다.

 

스트레스가 신체에도 악영향을 끼친다는것은 특정 사건으로 심장박동수가 과하게 뛰며 심장발작수가 증가한다는것으로 심장에도 영향을 준다는걸 확인하였고 일상속에 그러한 특정사건이 많은지 확인해야합니다.

 

이런 스트레스를 줄이고 완화하는게 우리 심장에 좋은 결과이기때문에 이 또한 줄일수 있는 방법을 찾아 관심 있는 취미등으로 그것에 집중하고 시간을 투자하면 자연스럽게 스트레스를 줄일수 있습니다.

 

심혈관에 좋은 음식을 먹어야 합니다.

심장과 신체를 유지하는데 어떤 음식이 좋은지를 아는것만으로도 더 젊고 건강하게 사는데 도움이 많이 됩니다. 수많은 정보중에 어떤 말이 근거가 있고 정확한지 알기 위한 노력이 필요한 시대가 되었습니다.

 

견과류를 하루에 한줌 정도는 먹어야 합니다. 견과류는 몸에 이로운 지방과 단백질의 원천이며 플라보노이드와 항산화제 성분도 많이 포함하고 있어 많은 연구 결과에서 심장질환을 낮춘다고 합니다.

 

최고의 견과류는 오메가3 지방산이 많이 함유된 호두, 땅콩, 잣 등이 건강에 좋습니다.

 

몸의 지질 성분으로 올리브유를 섭취하는게 좋습니다. 올리브유에는 몸에 이로운 고밀도콜레스테롤을 상승시켜주는 단일불포화지방산을 함유하고 있어 혈관을 돌면서 혈관벽을 청소해주기 때문입니다.

 

고밀도콜레스테롤 수치가 60정도 되면 더욱 젊게 살수 있으므로 섭취하는것중 좋은 지방 비율을 25%정도 증가 시켜 먹는게 좋습니다. 채소나 플라보노이드 역시 고밀도콜레스테롤을 상승 시켜줍니다.