반응형 건강이 최고/우리의 몸62 하루 적정 수분 섭취량과 효과 - 건강을 지키는 가장 간단한 습관 물 마시기 하루 적정 수분 섭취량은 얼마나 될까?-일반적으로 성인 기준 하루 1.5L ~ 2L (약 6~8잔) 권장합니다.-체중 기준 계산법: 체중(kg) × 30~35ml -예) 60kg 성인 → 약 1.8~2.1L 권장합니다.-활동량, 땀 배출량, 기후(여름/겨울)에 따라 달라질 수 있습니다.주의사항으로 커피, 차 등 카페인이 든 음료는 이뇨 작용이 있어 수분 보충 효과가 떨어지기 때문에 가능하면 순수한 물 섭취 권장합니다. 물을 충분히 마셨을 때 효과는?신진대사 촉진 및 다이어트 도움 -물은 칼로리가 없고, 포만감을 줘 과식 방지에 도움 됩니다.-기초대사량 향상으로 지방 연소 도움됩니다.피부 건강 개선 -피부 건조·트러블 예방 됩니다.-수분이 혈액순환을 도와 피부톤 맑아집니다.노폐물 배출 & 해독 효과 -신장.. 2025. 9. 3. 어깨 통증 원인과 해결 방법 - 생활습관부터 치료, 예방까지 총정리 어깨 통증은 흔하게 올까?어깨는 관절 가동 범위가 가장 넓은 부위라서 작은 자극에도 쉽게 손상됩니다. 잘못된 자세, 과사용, 노화까지 다양한 요인으로 통증이 발생할 수 있습니다. 어깨 통증이 생길 수 있는 주요 원인은?잘못된 자세 -장시간 컴퓨터, 스마트폰 사용으로 거북목이나 라운드 숄더가 발생 됩니다.-어깨 근육 불균형으로 통증 유발 됩니다.근육·힘줄 손상 (회전근개 손상) -팔을 들거나 뒤로 젖힐 때 통증 심합니다.오십견(동결견) -40~60대에서 흔히 발생 됩니다.-어깨가 굳어 움직임 제한을 받고 극심한 통증을 느낍니다.석회화건염 -힘줄에 석회질이 쌓여 날카로운 통증이 발생 됩니다.-갑작스러운 통증, 야간 통증이 특징입니다.경추(목 디스크) 문제 -목 신경 압박으로 어깨·팔로 방사통 발생합니다. .. 2025. 9. 2. 단백질 보충제 추천 - 2025년 최신 단백질 보충제는 왜 필요한 걸까?단백질은 근육 합성, 체력 회복, 면역력 유지에 필수 영양소입니다.하지만 일반 식사만으로는 충분히 채우기 어려움이 있습니다.운동하는 사람뿐만 아니라 바쁜 직장인, 다이어트 중인 사람에게도 필수라 보면 됩니다. 단백질 보충제 선택 기준은 무엇이 좋을까?단백질 함량: 1회 섭취 시 20g 이상 권장합니다.원료: 유청단백(WPI, WPC), 카제인, 식물성 단백질(콩, 완두)이 좋습니다.첨가물: 당분·인공감미료 최소화하는 게 좋습니다.소화 흡수 속도: 운동 후엔 흡수 빠른 WPI, 취침 전엔 흡수 느린 카제인으로 섭취합시다.가격 및 가성비: 장기 복용 가능 여부를 따져 정합시다. 2025년 추천 단백질 보충제 TOP 5는?1. 옵티멈뉴트리션 골드스탠다드 WPI 특징은 전 세계 .. 2025. 9. 1. 효과 좋은 홈트 루틴 10가지 - 집에서 하는 다이어트와 근력운동 BEST 홈트는 무엇이 좋을까?헬스장 갈 시간은 부족하고 살은 빼고 싶고 체력도 키우고 싶은데 어떻게 방법이 없을까 찾아보니 홈트라는 게 있으니 집에서 충분히 할 수 있으니 바로 시작해 보자. 집에서도 맨몸으로 10분 길게는 30분 투자로 큰 효과를 볼 수 있습니다. 효과 좋은 홈트 루틴 10가지 따라 해보자1. 스쿼트 (Squat) 하체·엉덩이 근육 강화, 칼로리 소모 최고입니다.하루 30개 × 3세트 추천합니다.2. 런지 (Lunge) 허벅지와 엉덩이 탄력 업 됩니다.좌우 번갈아 15회 × 3세트 합시다.3. 플랭크 (Plank) 코어 근육 강화, 뱃살 제거 효과 있습니다.30초 버티기부터 시작하여 1분 이상 도전합시다.4. 크런치 (Crunch) 복부 근육 자극, 식스팩 기초 운동에 적격입니다.20회 × 3.. 2025. 8. 30. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 16 다음 반응형
