반응형 건강이 최고/우리의 몸62 스트레스 해소에 좋은 호흡법 - 짧은 시간으로도 마음과 몸을 편안하게 만드는 방법 호흡법으로 스트레스 해소에 도움이 될까?개인적인 경험으로 비춰 볼 때 스트레스를 받으면 예민해지고 가슴이 답답하고 긴장이 되는 걸 느낍니다.그때 스트레스를 푸는 호흡을 반복해주면 마음이 편안해졌습니다.몸의 긴장이 완화되어 다음 일을 하는데 훨씬 집중도 있게 할 수 있어 호흡법을 소개하려고 합니다. 스트레스 해소에 좋은 대표 호흡법 5가지는?첫째. 복식호흡 (Diaphragmatic Breathing) - 배가 오르내리도록 깊게 호흡 순서는 등을 곧게 펴고 앉습니다.코로 숨 들이마시며 배를 천천히 부풀립니다.입으로 천천히 내쉬며 배를 당깁니다.효과: 긴장 완화, 불면증 개선됩니다.둘째. 수면유도 4-7-8 호흡법 - 수면 유도 및 불안 완화에 효과적 순서는 코로 숨 들이마시며 4초 시간을 보냅니다.숨 참으.. 2025. 9. 7. 혈액 순환에 좋은 운동 - 손발 저림 개선, 피로회복, 건강한 몸 만들기 혈액 순환이 중요한 이유는?가족 중에 손발이 저리거나 수족냉증, 피로, 두통, 심혈관 질환 위험에 노출된 적이 있지 않습니까?저 같은 경우는 손발이 가끔 저릴 때가 있는데 이유를 알고 보니 부족한 영양 섭취와 운동부족으로 오는 게 대부분이라는 걸 알게 되었습니다.이러한 혈액순환이 원활 하지 않아 오는 질병을 운동으로 해결했으니 그 방법을 공유합니다. 혈액순환에 좋은 대표 운동 6가지는?@. 가벼운 유산소 운동 걷기, 조깅, 자전거 타기가 좋습니다.하루 30분 이상하여 심장 박동수 증가, 혈액 순환 촉진합니다.@. 스트레칭 목·어깨·다리 스트레칭순으로 하여 혈액이 정체되지 않도록 도움 줍니다.장시간 앉아 있는 직장인 필수로 할 수 있습니다.@. 발끝 들기 운동 의자에 앉아 발끝을 들어 올렸다 내리는 동작 .. 2025. 9. 6. 숙면을 위한 생활 습관 - 양질의 수면으로 삶의 질을 높이자 숙면의 필요성은?- 성인의 하루 권장 수면 시간은 7시간에서 8시간입니다.- 숙면은 단순한 휴식이 아니라 뇌와 몸을 회복시키는 필수 과정입니다.그러므로 수면 부족은 집중력 저하와 면역력 약화 비만 과 만성질환의 위험으로 이어집니다. 숙면을 위한 생활 습관 7가지는?첫째. 일정한 수면 루틴 유지 -매일 같은 시간에 자고 일어나면서 건강한 습관 만듭시다.-주말에도 수면 패턴을 크게 바꾸지 않고 그대로 지속 합시다.둘째. 수면 환경 최적화 -방 온도: 18~22도가 최적입니다.-조명은 은은한 간접조명이 적합하며 취침 시 완전 암실이 되도록 합시다.-소음 차단합시다. 필요시 화이트 노이즈 활용하는 것도 좋은 방편입니다.셋째. 취침 전 전자기기 사용 줄이기 -블루라이트는 멜라토닌 분비 억제하기에 숙면 방해 됩니다.. 2025. 9. 5. 아침 공복에 좋은 음식과 나쁜 음식 - 건강하게 하루를 시작하는 똑똑한 선택 아침 공복 식단은 왜 중요할까?아침은 우리 몸이 밤새 휴식 후 첫 에너지원을 공급받는 시간입니다. 그러므로 어떤 음식을 먹느냐에 따라 하루의 컨디션과 건강이 달라집니다. 아침 공복에 좋은 음식은?따뜻한 물 위장 활동을 부드럽게 깨워 줍니다.노폐물 배출 도움 됩니다.바나나 소화 잘 되고 포만감이 높습니다.칼륨 풍부하여 혈압 안정에 도움 됩니다.오트밀 식이섬유 풍부하여 변비 예방에 도움됩니다.천천히 소화되어 포만감 오래 유지됩니다.요거트(그릭요거트 추천) 유산균이라 장 건강 개선에 도움 됩니다.단백질 풍부하여 아침 에너지 충전에 도움 됩니다.계란 완전 단백질 식품입니다.공복에 먹어도 소화 잘 되고 든든합니다.사과 펙틴이 장운동 촉진시켜 줍니다.비타민C로 면역력 강화에 도움 됩니다. 아침 공복에 나쁜 음식들은.. 2025. 9. 4. 이전 1 2 3 4 5 ··· 16 다음 반응형
