반응형 건강이 최고/우리의 몸50 심장을 건강하게 하기 위한 요소들을 알아봅시다. 나의 정신 및 건강 상태를 파악해야됩니다. 예로 40세의 남성으로 생각하고 심장박동수를 측정할 수 있는 기기가 필요합니다. 런닝머신에 달려있는 심장박동수 측정기도 좋고 각종 워치들이 손목에 심장박동수를 측정할수 있는것들이 많이 생겼습니다. 그 기기로 가능한한 최대한의 강도로 3분간 운동을 한뒤 심장박동수를 측정해서 최대 박동수의 80~90%까지 도달했는지 확인하면 됩니다. 최대 심장박동수 = 220 - 나이. 예를 들면 40세인 경우 계산해보면 220 - 40 = 180으로 80%는 144회 90%는 162회입니다. 그리고 운동 중단후 2분이 경과 한후 재측정시 심장박동수가 66회 이상 감소하였다면 신체나이는 실제나이보다 적어도 5년이상 더 젊다고 할수 있습니다. 심장 건강엔 정신적 정서적 안정이 필요합.. 2023. 2. 19. 심장에 무리가 올수 있는 행동을 알아 둡시다. 오랜 시간 앉아 있을 때 발생하는 심부정맥혈전증을 예방합시다. 현대인들의 많은 사람들이 사무실 일에 집중하면 앉은자리에서 몇 시간이고 움직이지 않고 일에 집중합니다. 그렇게 장시간 비행을 할 때도 많은 사람들이 좁은 자리에 앉아 불편을 참고 기다립니다. 장시간 오랫동안 움직이지 않으면 다리에 혈액 응고(clots)가 생길 위험성이 있습니다. 거기서 생긴 혈전이 폐로 미끄러져 들어가 혈액 공급을 막기도 하기 때문입니다. 해결하기 위해선 2시간 마다 일어나서 좀 걷거나 좌석에서라도 다리운동을 해야만 오랫동안 앉아 있을 때 발생할 수 있는 심부정맥혈전증을 예방에 도움이 됩니다. 그 상황이 안될꺼 같은 경우에는 특히 장시간 비행 시 비행 전 아스피린을 162mg 정도 미리 먹어주면 혈소판을 좀 덜 끈적거리게 만.. 2023. 2. 19. 이전 1 ··· 10 11 12 13 다음 반응형
