반응형 숙면루틴1 숙면을 위한 생활 습관 - 양질의 수면으로 삶의 질을 높이자 숙면의 필요성은?- 성인의 하루 권장 수면 시간은 7시간에서 8시간입니다.- 숙면은 단순한 휴식이 아니라 뇌와 몸을 회복시키는 필수 과정입니다.그러므로 수면 부족은 집중력 저하와 면역력 약화 비만 과 만성질환의 위험으로 이어집니다. 숙면을 위한 생활 습관 7가지는?첫째. 일정한 수면 루틴 유지 -매일 같은 시간에 자고 일어나면서 건강한 습관 만듭시다.-주말에도 수면 패턴을 크게 바꾸지 않고 그대로 지속 합시다.둘째. 수면 환경 최적화 -방 온도: 18~22도가 최적입니다.-조명은 은은한 간접조명이 적합하며 취침 시 완전 암실이 되도록 합시다.-소음 차단합시다. 필요시 화이트 노이즈 활용하는 것도 좋은 방편입니다.셋째. 취침 전 전자기기 사용 줄이기 -블루라이트는 멜라토닌 분비 억제하기에 숙면 방해 됩니다.. 2025. 9. 5. 이전 1 다음 반응형
