현대인에게 꼭 필요한 영양소(비타민,미네랄) - 불규칙한 생활속 건강을 지켜주는 필수 요소

현대인에게 영양소 보충이 필요할까?

현대인은 불규칙한 식습관, 과도한 스트레스, 잦은 외식으로 인해 영양 불균형에 노출됩니다.
특히 비타민과 미네랄은 체내 합성이 어렵거나 부족하기 쉬워 외부 섭취가 필수입니다.

개인적으로 현대화된 직장생활과 서구화된 식습관으로 영양 불균형으로 시력감퇴와 피로감을 많이 가졌습니다.
해결방안을 보니 필요한 비타민만 챙겨 먹어도 정상 컨디션으로 돌아오는 걸 느껴 이 경험을 공유해드립니다.

 

현대인에게 꼭 필요한 비타민들은 무엇이 있을까?

@. 비타민 A
기능은 시력 보호, 피부,점막 건강 유지하는데 도움 됩니다.
부족 시 발생되는 현상은 야맹증, 면역력 저하가 있습니다.
식품은 당근, 고구마, 시금치, 계란 노른자 등이 있습니다.

@. 비타민 B군
기능은 에너지 대사, 피로 회복, 신경 안정화가 있습니다.
부족 시 현상은 피로, 입안 염증, 집중력 저하가 있습니다.
식품은 돼지고기, 달걀, 통곡물, 견과류 등이 있습니다.

@. 비타민 C
기능은 항산화 작용, 면역력 강화, 철분 흡수에 도움이 됩니다.
부족 시에 잦은 감기, 피로, 피부 손상이 생깁니다.
식품은 귤, 키위, 딸기, 파프리카가 있습니다.

@. 비타민 D
기능은 칼슘 흡수 촉진시켜 뼈·치아 건강에 도움이 됩니다.
부족 시에 골다공증, 우울증 위험이 증가됩니다.
식품은 연어, 버섯, 계란, 햇볕 노출이 있습니다.

@. 비타민 E
기능은 세포 노화 방지, 항산화 효과가 있습니다.
부족 시 현상은 피부 건조, 노화 촉진이 됩니다.
식품은 아몬드, 해바라기씨, 식물성 오일이 있습니다.

 

현대인에게 꼭 필요한 미네랄은 무엇이 있을까?

@. 칼슘 (Ca)
기능은 뼈,치아 형성, 근육 수축,이완 됩니다.
부족 시 현상은 골다공증, 근육 경련이 생깁니다.
식품은 우유, 치즈, 멸치, 브로콜리 등이 있습니다.

@. 철분 (Fe)
기능은 혈액 생성, 산소 운반에 도움이 됩니다.
부족 시 현상은 빈혈, 피로감이 생깁니다.
식품은 붉은 고기, 시금치, 간, 콩류 등이 있습니다.

@. 마그네슘 (Mg)
기능은 신경·근육 안정, 에너지 생성에 도움 됩니다.
부족 시 현상은 손발 저림, 불면, 스트레스 증가 됩니다.
식품은 견과류, 바나나, 다크초콜릿 등이 있습니다.

@. 아연 (Zn)
기능은 면역 기능, 상처 회복, 피부 건강에 도움이 됩니다.
부족 시 현상은 면역력 저하, 탈모, 성장 지연 됩니다.
식품은 굴, 해산물, 소고기, 호박씨 등이 있습니다.

@. 칼륨 (K)
기능은 나트륨 배출, 혈압 조절 도움이 됩니다.
부족 시 현상은 고혈압, 피로감이 생깁니다.
식품은 바나나, 감자, 아보카도가 있습니다.

 

영양소 보충 꿀팁은?

균형 잡힌 식단이 우선해야합니다. (채소·과일·단백질 골고루)
필요 시 종합비타민, 미네랄 영양제 보충을 고려해야 합니다.
과다 섭취는 오히려 해로울 수 있으므로 1일 권장량을 준수해야 합니다.

 

마무리 한마디

현대인의 건강은 작은 습관에서 시작됩니다.
비타민으로 A, B군, C, D, E와 미네랄로 칼슘, 철분, 마그네슘, 아연, 칼륨
이 10가지 영양소만 챙겨도 피로 개선, 면역력 강화, 노화 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

추가로 간단한 운동도 병행 해서 건강을 더욱 챙겨주면 좋을까 같습니다.

 

바쁜 직장인은 홈트로 건강을 챙겨보는게 어떨까요?

 

홈트레이닝 운동 방법 링크걸어 둡니다.