장수하는 사람들의 생활 습관 - 100세 시대 건강하게 오래사는 비결

생활 습관은 어떤 영향을 줄까?

수명은 유전보다 생활 습관의 영향이 더 큽니다.
올바른 식습관,운동,정신적 안정이 장수에 직결됩니다.
건강 수명을 늘리려면 작은 습관부터 관리해야 합니다.

 

본인이 무엇을 먹는지 관찰하는 습관이 필요합니다. 

그 습관중 안 좋은 습관은 무엇인지 확인해 봅시다.

 

장수하는 사람들의 공통된 생활 습관은?

@. 균형 잡힌 식단
채소,과일 위주의 식사, 가공식품 최소화하는 게 중요합니다.
적당한 단백질(생선, 두부, 콩류) 섭취가 좋습니다.
과식 피하고 소식(小食) 습관 유지하는 게 좋습니다.

@. 꾸준한 운동
걷기, 가벼운 근력 운동, 요가 등 하루 30분 이상 하는 걸 권장합니다.
근육량 유지를 위해 대사 건강과 낙상방지에 도움 됩니다.

@. 충분한 수면
성인 권장 수면 시간은 7~8시간입니다.
일정한 수면 루틴, 숙면 환경이 되도록 합시다.

@. 스트레스 관리
명상, 심호흡, 취미 활동으로 마음 안정이 되도록 합시다.
긍정적인 사고 방식이 면역력과 장수에 기여합니다.

@. 사회적 관계 유지
가족,친구와 꾸준한 교류를 통해 외로움 감소되도록 합시다.
연구에 따르면 사회적 유대가 강한 사람이 더 오래 산다고 합니다.

@. 금연과 절주
흡연은 각종 질환의 주범이며 장수와 거리가 멉니다.
음주는 소량(와인 1잔) 정도만 허용이 되지 과음은 절대 안됩니다.

@. 정기 건강 검진
조기 발견,예방이 최고의 건강 관리입니다.
만성질환(혈압, 당뇨, 고지혈증) 꾸준히 관리하여 더 악화 되지 않도록 합시다.

 

장수 지역 공통점은 무엇인가?(블루존, blue zone)

지중해식 식단
매일 걷기와 활동적인 생활을 지속 하고 있습니다.
가족 중심 문화와 강한 공동체 의식을 가지고 있습니다.
잘 먹고, 잘 움직이고, 잘 어울리는 것이 장수의 핵심중 핵심입니다.

 

마지막 한마디

장수는 특별한 비결이 아니라 꾸준한 건강 습관의 결과입니다.
핵심은 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동으로 스트레스 관리, 사회적 유대를 잘 유지합시다.
이 네 가지만 지켜도 100세 시대를 건강하게 누릴 수 있습니다.