혈액순환에 좋은 운동 - 손발저림 개선, 피로회복, 건강한 몸 만들기

 

혈액 순환이 중요한 이유는?

개인적으로 손발 저림, 냉증, 피로, 두통, 마지막으로 심혈관 질환 위험이 혈액 순환에 연관되어 있다는 걸 내 몸이 증상이 오고 난 뒤 알게 되었습니다.

 

손발이 자주 저려서 왜그런지 알아보니 운동 부족의 영향이 크다는 것을 알고 꾸준한 운동을 통해 혈관도 확장시키고 혈류도 개선 시키게 되어 운동 방법을 공유 하고자 합니다.

 

혈액순환에 좋은 대표 운동 6가지는?

@. 가벼운 유산소 운동
걷기, 조깅, 자전거 타는게 도움 됩니다.
하루 30분 이상 운동하여 심장 박동수 증가, 혈액 순환 촉진시키는 게 좋습니다.

@. 스트레칭
목·어깨·다리 스트레칭하여 혈액이 정체되지 않도록 관리합시다.
장시간 앉아 있는 직장인 필수 운동입니다.

@. 발끝 들기 운동
의자에 앉아 발끝을 들어 올렸다 내리기입니다.
종아리 근육 자극은 제2의 심장 역할 강화에 도움됩니다.

@. 요가와 필라테스
혈관 이완과 림프 순환 촉진에 도움됩니다.
하체 위주 동작이 혈액 순환에 특히 효과적입니다.

@. 수영
전신 근육 사용과 수압 효과덕에 혈액이 심장으로 잘 돌아가는 운동입니다.
관절 부담도 적어 남녀노소 상관없이 추천합니다.

@. 근력 운동
스쿼트, 런지 등 하체 운동은 혈류 개선 핵심입니다.
근육량 증가가 혈관 탄력 개선에 도움 됩니다.

또한 하체운동은 성장호르몬과 테스토스테론이 분비되어 근육 성장과 노화방지에 도움 됩니다.

 

혈액 순환 개선에 도움 되는 생활 습관은?

물자주 마셔서 혈액점도 낮춰주는데 도움 됩니다.

장시간 같은 자세가 지속될 경우 1시간마다 기지개를 펴서 혈액순환에 도움을 줍시다.

반신욕, 족욕으로 혈관 확장합시다.

종아리와 발바닥 마사지도 효과가 좋습니다.

 

마지막 한마디

혈액순환은 건강의 기본입니다. 건기, 스트레칭, 하체 운동만으로도 손발저림과 피로회복 효과가 큽니다.

작은 습관 하나가 또는 사소한 시작이 많은 부분을 바꿔줍니다.

시작합시다.