혈액 순환에 좋은 운동 - 손발 저림 개선, 피로회복, 건강한 몸 만들기

혈액 순환이 중요한 이유는?

가족 중에 손발이 저리거나 수족냉증, 피로, 두통, 심혈관 질환 위험에 노출된 적이 있지 않습니까?

저 같은 경우는 손발이 가끔 저릴 때가 있는데 이유를 알고 보니 부족한 영양 섭취와 운동부족으로 오는 게 대부분이라는 걸 알게 되었습니다.

이러한 혈액순환이 원활 하지 않아 오는 질병을 운동으로 해결했으니 그 방법을 공유합니다.

 

혈액순환에 좋은 대표 운동 6가지는?

@. 가벼운 유산소 운동
걷기, 조깅, 자전거 타기가 좋습니다.
하루 30분 이상하여 심장 박동수 증가, 혈액 순환 촉진합니다.

@. 스트레칭
목·어깨·다리 스트레칭순으로 하여 혈액이 정체되지 않도록 도움 줍니다.
장시간 앉아 있는 직장인 필수로 할 수 있습니다.

@. 발끝 들기 운동
의자에 앉아 발끝을 들어 올렸다 내리는 동작 하기입니다.
종아리 근육 자극하여 제2의 심장 역할 강화 하기입니다.

@. 요가와 필라테스
혈관 이완과 림프 순환 촉진입니다.
하체 위주 동작이 혈액 순환에 특히 효과적입니다.

@. 수영
전신 근육 사용과 수압 효과를 이용하여 혈액이 심장으로 잘 돌아가도록 도와주는 운동입니다.
관절 부담도 적어 남녀노소 누구든 추천합니다.

@. 근력 운동
스쿼트, 런지 등 하체 운동에 혈류 개선에 큰 도움이 됩니다.
근육량 증가로 혈관 탄력이 개선됩니다.

(하체운동이 중요한데 성장 호르몬이나 테스토스테론을 분비 하여주어 근육성장과 노화 방지에 도움이 된다고 합니다.)

 

혈액순환 개선 추천 생활 습관은?

- 물자주 마시기를 통해 혈액 점도를 낮춰줍니다.

- 장시간 같은 자세를 피해서 혈액순환에 도움을 주도록 합시다.

(기지개를 펴기, 앉았다 일어나기 반복을 1시간 주기마다 해주길 권장합니다.)

- 반신욕, 족욕으로 혈관 확장에 도움 주기입니다.

- 종아리나 발바닥 마사지 하기입니다.

 

마지막 한마디

혈액순환은 건강의 기본이니 걷기, 스트레칭, 하체운동만큼은 꾸준히 하여 본인의 건강을 지킵시다.

본인이 건강해서 주변에 가족도 지인도 도와줄 여력이 있는 겁니다.